Chắc hẳn ai trong cũng ta cũng đều quen với câu châm ngôn của Ben Franklin: “Ngủ sớm và dậy sớm giúp một người trở nên mạnh khỏe, giàu có và khôn ngoan hơn. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Nhiều người có thói quen thức khuya đê lướt mạng xã hội, công việc, xem phim …..Báo hại là sáng hôm sau, họ phải vật vờ và mệt mỏi sau khi thức dậy. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Chắc chắn với những lợi ích vượt trội từ việc đi ngủ sớm dưới đây bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ thói quen xấu kia và ngủ sớm dậy sớm nhé.
Ngủ đủ giấc cần bao nhiêu thời gian?
Ngủ sớm mang lại lợi ích gì với sức khỏe bạn có biết không?
Ngủ sớm để có vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân
Ngủ sớm giảm nguy cơ bị bệnh
Ngủ sớm nạp năng lượng hiệu quả cho sáng hôm sau
Ngủ sớm giúp bạn quản lý quỹ thời gian hiệu quả
Ngủ sớm giúp ổn định cảm xúc, chống bệnh trầm cảm
Hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm dậy sớm!!
Ngủ đủ giấc cần bao nhiêu thời gian?
Giấc ngủ là chất bôi trơn cho bộ não, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn, duy trì trạng thái sức khỏe lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Để biết được ngủ bao nhiêu là đủ giấc cần dựa vào độ tuổi trung bình của từng người. Thời lượng ngủ đủ giấc tiêu chuẩn như sau:
+ Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: 16 – 20 giờ
+ Từ 1 – 2 tuổi: 14 giờ
+ Từ 3 – 4 tuổi: 12 giờ
+ Từ 5 – 12 tuổi: 10 giờ
+ Từ 13 – 19 tuổi: 9 giờ
+ Người lớn và người cao tuổi: 7 – 8 giờ.
Từng độ tuổi cần thời gian ngủ đủ giấc khác nhau
Số liệu trên là số liệu thống kê trung bình ở từng độ tuổi, từng đối tượng có môi trường sinh sống cũng như cơ địa khác nhau. Nên sẽ có sự chênh lệch về thời gian ngủ đủ giấc nhưng không dáng kể. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 5 tuổi sẽ có số giờ ngủ trải đều trong ngày, từ 6 tuổi trở đi số giờ ngủ hầu hết là vào buổi tối và buổi trưa.
Người càng lớn tuổi, các tế bào thần kinh làm nhiệm vụ điều phối giấc ngủ chết dần đi khiến giấc ngủ ngày càng rút ngắn lại. Cộng thêm một số bệnh ý khác đi kèm làm trầm trọng hơn dẫn đến bệnh mất ngủ mãn tính thường hay gặp phải.
Ngủ sớm mang lại lợi ích gì với sức khỏe bạn có biết không?
Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành. Chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Vì nhiều lý do, bạn không thể lên giường sớm hơn 12 giờ đêm. Dần dần, nó trở thành thói quen và làm bạn cảm thấy không mấy phiền hà vì điều này. Nhưng thực tế, thói quen đi ngủ sau 23 giờ này lại không hề tốt. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi ngủ sớm.
Ngủ sớm để có vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân
Nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân. Ngủ muộn dậy muộn có thể khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Ngủ sớm để có vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân
Ngủ sớm giảm nguy cơ bị bệnh
Những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạnh cao hơn những người đi ngủ đúng giờ. Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm. Khó ai có thể tin ngủ sớm có thể chống chọi lại với các bệnh như cao huyết áp, đau đầu, mệt mỏi. Tạo điều kiện phát triển trí não, nâng cao sự tập trung hiệu quả trong công việc với một tinh thần minh mẫn, sáng suốt.
>>> Thiếu ngủ và tác hại của thiếu ngủ đến sức khỏe của bạn
Ngủ sớm nạp năng lượng hiệu quả cho sáng hôm sau
Ngủ sớm có tác dụng gì? Có thể nói 23 giờ là mốc thời gian tuyệt vời để bạn gạt bỏ hết mọi phiền muộn ban ngày, mà thư giãn đầu óc bằng một giấc ngủ sâu. Ngủ sớm vào khung giờ ấy sẽ góp phần giúp bạn có thể thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Và tất nhiên là cũng mang lại nhiều hiệu quả cho việc trang bị một tinh thần thoải mái để bắt đầu vào guồng quay mới của công việc.
Ngủ sớm nạp năng lượng hiệu quả cho sáng hôm sau
Ngủ sớm giúp bạn quản lý quỹ thời gian hiệu quả
Ngủ sớm là một trong những phương pháp hữu hiệu để kéo dài thời gian làm việc hiệu quả của bạn. ởi sự tinh xảo sau một giấc ngủ vừa đủ sẽ giúp bạn có thể hoạt động cả ngày trong tình trạng thoải mái, thư thái nhất. Nhiều người thường có tâm lý kéo dài một ngày hơn 24 tiếng để tiến hành các lộ trình công việc của mình.
Tuy nhiên, do họ không biết rằng chỉ vì không biết cách quản lý thời gian mà họ vô tình phung phí các mốc thời gian của bản thân một cách vô ích. Ngủ sớm chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng chủ động hơn trong công việc vào sáng hôm sau mà không lo sợ phải thiếu hụt thời gian do những cơn buồn ngủ ồ ạt ùa về.
Ngủ sớm giúp ổn định cảm xúc, chống bệnh trầm cảm
Đi ngủ sớm sẽ giúp kéo dài thời gian ngủ tổng thể, giúp chống lại tình trạng rối loạn tâm trạng do sự mệt mỏi, căng thẳng của việc mất ngủ mang lại. Đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên việc đi ngủ sơm càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để định hình cảm xúc nhất định, chống lại bệnh trầm cảm một cách hiệu quả.
Ngủ sớm giúp ổn định cảm xúc, chống bệnh trầm cảm
Ngủ đúng giờ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin – chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Bên cạnh đó, việc ngủ sớm sẽ giúp bạn giảm Stres và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ Cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm dậy sớm!!
Ngủ sớm có tác dụng gì được chúng tôi liệt kê trên đây. Hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm dậy sớm để nâng cao sức khỏe bạn nhé.
+ hãy bắt đầu thực hiện thói quen bằng việc dậy sớm hơn thông thường. Ví dụ 15 phút sớm hơn trong tuần đầu tiên, 20 phút sớm hơn trong tuần tiếp theo và cứ tiếp tục như thế.
Hãy đọc sách trước khi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn
+ Hãy tạo thời gian biểu cho giấc ngủ. Kể cả khi bạn không thể ngủ ngạy, hãy tạo cho mình thói quen lên giường nằm vào một mốc thời gian xác định mỗi tối.
+ Tránh nguồn sáng cường độ lớn trong phòng ngủ. Các thiết bị điện tử như TV, điện thoại di động phát ra nguồn ánh sáng kích thích não bộ. Vì vậy thay vì lướt Facebook, hãy đọc sách trước khi đi ngủ.
+ Đừng quên tập thể dục nhé. Tập luyện làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và ngủ được dễ dàng hơn.
Hi vọng rằng bạn đã biết được ngủ sớm có tác dụng gì rồi nhé. Giấc ngủ là người bạn đồng hành với ta mỗi ngày. Vì vậy, hãy trân trọng và bảo vệ chúng thật tốt bằng cách duy trì chế độ sống lành mạnh, ăn uống và luyện tập có khoa học để cải thiện giấc ngủ. Cũng đừng quên lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp giúp giấc ngủ thêm nâng lượng và mang đến sức khỏe dẻo dai nhé.